Como prevenir lesiones alimentándote correctamente

Por fin ha llegado el fin de semana, donde mucha gente aprovecha para ir a bucear, en el caso de los buceadores, o realizar algún otro deporte como correr, senderismo, ir al gimnasio, etc. La cosa consiste en mantenerse activo.

Al realizar deporte, en general pensamos que solo nuestra musculación realiza ejercicio físico y se puede sobre entrenar. Aquí  esta el gran error, no sólo la musculatura puede sobre entrenarse y lesionarse, si no también los tendones.y ligamentos.

Una lesión de los tendones, puede llegar a ser doloroso, y si no se trata bien se puede volver crónico.

Para prevenir la lesión de estas zonas, y ayudar a que se mantengan sanos, os dejo los alimentos recomendables que deberíais añadir a vuestro estilo de vida diaria:

1.Hidratación

Como  ya se sabe la hidratación es fundamental para el cuerpo humano, pero más aún para la gente que practica deporte. Este ayuda a que nuestro organismo tenga una función correcta y pueda procesar adecuadamente los alimentos.

Por otra parte se recomienda que los tendones y ligamentos están adecuadamente hidratados, ya que son zonas poco vascularizadas ( Con pocos capilares de sangre ), esto causa que cuando este se deshidrate, pueda a llegar a sufrir más que la musculatura.

2.La Vitamina C

A esta sustancia se le suele llamar la madre de las vitaminas, ya que participa en innumerables funciones de nuestro cuerpo.

Una de las funciones, es que participa en la creación de colágeno, que reforzará, nuestros tendones.

Algunos de los alimento que contienen esta vitamina, son los vegetales frescos y las frutas.

La cantidad de vitamina C recomendable al día estaría entre 400 y 600 mg.

Verdura Fresca

Frutas

Alimento (100g)

Vitamina C (mg)

Alimentos (100g)

Vitamina C (mg)

Pimiento rojo

139

Naranja

51

Coles de bruselas

112

Limón

50

Pimiento verde

107

Fresas

54

Coliflor

59

Kiwi

43

Judías verdes

23

Guayaba

273


3.Magnesio

El magnesio participa en el síntesis proteica al igual que en la transmisión del impulso nervioso. Ayuda a mantener saludable la elastina, que es uno de los principales componentes de los ligamento.

La deficiencia de colágeno, puede causar el envejecimiento de las células, que producen colágeno. Esto puede causar fallos en el crecimiento.

El aporte mínimo de magnesio varia entre 300 y 400 mg.

Algunos de los elementos que contienen magnesio son:

Alimento Magnesio ( mg )
Soja 242
Arroz integral 150
Almendras 254
Avellanas 150
Nueces 185

 

4.Glucosamina

Es una sustancia que construye el colágeno, reduciendo los dolores articulares, y posibles enfermedades como la artritis.

Su consumo diario varia entre los 1200 y 1700 mg.

Los alimentos que contienen esta sustancia serían por ejemplo los crustáceos, y las partes cartilaginosas de lo animales.

Y ya sabéis, si realizáis ejercicio con regularidad, procurar mantener una dieta rica en estos elementos. Esto os prevendrá de muchos disgustos.

 

¡Nos vemos en el siguiente intervalo de superficie!

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