Cada caloría cuenta

Ya es sábado y ya sabemos lo que significa eso, es el día donde mucha gente come in-adecuadamente, sale de fiesta y bebe alcohol etc. Pero hay otra mucha gente que lo dedica a hacer deporte y actividades que les gustan.

Bueno para toda la gente que le encanta hacer deporte como a mi y le gusta cuidarse, aquí les traigo una forma muy sencilla, y eficaz de saber que masa corporal tenemos actualmente, y más importante aun, cuantas calorías necesitaríamos consumir cada día según nuestras medidas.

No os voy a entretener más y comencemos con lo importante:

  • Empezaremos por calcular nuestro indice de masa corporal:

P(Kg)/ AxA (m)

Por ejemplo, mi indice de masa corporal seria => 69/1,75 x 1,75= 22,53. Esto significa que estoy en un peso normal.

IMC entre 18,5 y 24,9 peso normal

IMC entre 25 y 29,9 sobre peso

IMC 30 Y 39,9 obesidad

IMC por encima de 40 obesidad patológica

IMC menor que 18,4 desnutrición

  • Por ultimo calcularemos la necesidad calorica de cada cuerpo:

TMB (Hombre)= 66+(13,7 x Peso Kg) + (5 x Altura cm) – (6,8 x edad)

TMB (Mujer)= 65,5+(9,6 x Peso Kg) + (1,7 x Altura cm) – (4,7 x edad)

Estas formulas son para la tasa metabólica basal, lo que quiere decir es que son las calorías mínimas que necesitamos al día para mantenernos.

Pero si realizamos ejercicio, solo seria multiplicar las formulas anteriores por alguna de estas:

Si eres sedentario 1,2

Actividad ligera (Deporte 1 a 3 veces por semana) 1,375

Actividad moderada (Deporte 3 a 5 veces por semana) 1,55

Actividad alta (Deporte 6 a 7 veces por semana) 1,725

Actividad extrema (Atletas profesionales, corredores de maratón…) 1,9

Espero que este post os haya sido de ayuda, para entender un poco más que una dieta saludable es fundamental es nuestras vidas, si queremos notar la diferencia.

Y dicho esto, ¡Nos vemos e el siguiente intervalo de superficie!

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